Sposób na długowieczność – co zrobić, by długo żyć?

Wiele osób zastanawia się, czy istnieją sposoby na wydłużenie długości życia. Mimo rozwoju technologicznego, postępu medycyny i wiedzy potwierdzonej badaniami umieralność, szczególnie w krajach wysoko cywilizowanych jest bardzo wysoka. Co wobec tego zrobić, by dłużej żyć?

Zdrowa dieta, jako fundament 

Zbilansowana dieta zasobna we wszystkie niezbędne składniki odżywcze jest podstawą utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Największe żniwo w krajach wysoko rozwiniętych zbierają tzw. choroby dietozależne, czyli schorzenia o podłożu metabolicznym. Wraz z nieograniczonym dostępem do żywności rozwija się wśród populacji otyłość, cukrzyca typu 2, dna moczanowa oraz choroby układu sercowo-naczyniowego. Przyczyny powstawania tych zaburzeń najczęściej wynikają z nieprawidłowego żywienia, a przede wszystkim z nadmiaru spożywanych kalorii. Utrzymanie normatywnej masy ciała będzie sprzyjać utrzymaniu w normie parametrów laboratoryjnych takich jak stężenie glukozy we krwi, profil lipidowy, czy poziom kwasu moczowego.

Bardzo dobrym rozwiązaniem jest oferta cateringu dietetycznego , gdzie codziennie dostajesz świeże, zbilansowane jedzenie o dobranej pod swoje zapotrzebowanie kaloryczności.

Zasady zdrowej diety 

Kaloryczność jadłospisu dostosowana do całkowitego zapotrzebowania na energię.  Białko w diecie powinno być ustalone na poziomie 0,9-1,5 g na kilogram masy ciała.  Należy wprowadzić pełnowartościowe źródła protein, czyli mięso, ryby, owoce morza, nasiona roślin strączkowych. Tłuszcze obecne w jadłospisie najlepiej, żeby pochodziły ze źródeł roślinnych np. oliwa z oliwek, awokado, olej z wiesiołka, nasiona i orzechy. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego np. smalec, tłuste mięsa i wędliny powinny być ograniczone do minimum.  Węglowodany jako podstawowe źródło energii powinny być uzupełnieniem diety. Należy postawić na produkty z pełnego ziarna, kasze, ryż oraz owoce i warzywa.  Błonnik pokarmowy reguluje pracę przewodu pokarmowego, zapewnia sytość i higienę jelit wpływając na rytm wypróżnień.

Aktywność fizyczna, jako element zdrowego stylu życia 

Regularna aktywność fizyczna zapewnia utrzymanie organizmu w dobrej kondycji. Przez wielu jest traktowana jako konieczny warunek utrzymania właściwej masy ciała. Benefitów aktywnego życia jest zdecydowanie więcej. Właściwie zaplanowany ruch o umiarkowanej intensywności jest ważny dla układu sercowo naczyniowego, odpowiedniego natlenowania mózgu i dobrej detoksykacji. 

 Jak zacząć ćwiczyć?

Poziom aktywności fizycznej powinien być dostosowany do aktualnej formy i możliwości osoby ćwiczącej. Warto podczas treningu monitorować tętno.  Wybrany rodzaj aktywności fizycznej powinien sprawiać przyjemność i nie stawiać treningu jako przykrego obowiązku.  Zadbaj o właściwą odzież, obuwie i akcesoria dostosowane do aktywności fizycznej. Na przykład, jeżeli lubisz jeździć na rowerze, zadbaj o kask, aby chronić głowę.  Monitoruj swoje postępy, to daje zachętę do dalszej pracy i podtrzymuje motywację. 

Zadbaj o sen i regenerację

Kwestia snu i odpowiedniej regeneracji jest bardzo często bagatelizowana. Jednak ten element zdrowego stylu życia jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W nocy, w trakcie snu odpoczywa nasz mózg i dochodzi do wszelkich procesów naprawczych. Dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu. 

Należy też zadbać o odpowiednie warunki w sypialni, która powinna być wyciszona i w pełni zaciemniona. Brak snu będzie powodował nadmierną senność dnia następnego, obniżenie nastroju i koncentracji oraz może pojawić się wzmożony apetyt. 

Ogromne znaczenie dla szeroko pojętego zdrowia fizycznego i psychicznego, ważne jest też ograniczenie sytuacji stresowych. Te wpływają przyspieszoną pracę serca, wzrost ciśnienia tętniczego krwi co może powodować ryzyko powstawania incydentów sercowo-naczyniowych jak np. zawał. 

Kluczem do zachowania zdrowia i wydłużenia życia będzie zachowanie właściwego balansu pomiędzy dietą, aktywnością fizyczną, pracą i odpoczynkiem.