Reklama

PMS ? objawy: jak złagodzić objawy zespołu napięcia i nerwice żołądka

29/09/2021 08:33

Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest powszechnym zaburzeniem, które dotyka niemalże każdej kobiety. W wieku 25?35 lat obserwuje się najbardziej nasilone objawy u kobiet. Około 70-90% kobiet twierdzi, że dolegliwości stale się powtarzają, a nawet wracają w większym lub mniejszym stopniu nasilenia.

Czym jest PMS?

PMS posiada zbiór objawów, które występują w drugiej połowie cyklu miesiączkowego. Towarzyszą one temu zespołowi, wynikają z zatrzymania płynów spowodowanych nadmiarem estrogenu (hormonu żeńskiego). Objawy te pojawiają się w momencie rozpoczęcia menstruacji i najczęściej obejmują takie jak: bóle głowy, obrzęk twarzy, stóp, dłoni, a nawet napady padaczkowe. Najcięższą postacią zespołu przedmiesiączkowego są dysforyczne zaburzenia przedmiesiączkowe.

Do dziś nie jest wiadoma etiologia tego zespołu. Objawy mogą nasilać się z wiekiem oraz w trakcie stresujących sytuacji emocjonalnych. Mówi się, że PMS jest związany z nieprawidłowym reagowaniem mediatorów nerwowych na czynności jajników.

Reklama

Jak łagodzić objawy?

Przede wszystkim kluczowa jest zmiana trybu życia oraz diety, by złagodzić objawy PMS, czyli:

rezygnacja z kofeiny; ograniczenie soli kuchennej, ponieważ powoduje ona zatrzymywanie się wody w organizmie; ważne jest, by ograniczyć węglowodany proste, które przyczyniają się do zbyt szybkiego wzrostu glukozy we krwi; stosowanie zdrowej diety, bogatej w różne suplementy takie jak witamina kwasy omega-3, D, B, czy E. Dieta powinna zawierać zdrowe tłuszcze, by zmniejszyć ryzyko podniesienia poziomu cholesterolu; zwiększona aktywność fizyczna, która powoduje produkcję endorfin w organizmie. Dzięki temu zwiększa się dobry nastrój, a zmniejsza stres; ograniczenie spożywania napojów alkoholowych; unikanie stresu oraz wysypianie się; masowanie podbrzusza, w celu zmniejszenia skurczu mięśni oraz nerwicy żołądka.

Estrogen wzrasta w pierwszej połowie cyklu miesiączkowego i spada w drugiej połowie. U niektórych kobiet poziom serotoniny pozostaje w większości stabilny. Ale u kobiet z PMS serotonina spada wraz ze spadkiem estrogenu. Oznacza to, że poziom serotoniny jest najniższy na 2 tygodnie przed okresem. Kobiety z niskim poziomem serotoniny mogą mieć objawy PMS. Dlatego ważne jest, by dbać o odpowiednią dietę, aktywność fizyczną oraz unikanie stresu, by poziom hormonu szczęścia (serotonina - wapteka.pl) wzrastał.

Reklama